Endurai › Course à pied
Un plan marathon sur mesure : tempo runs, sorties longues, taper et stratégie de course. Alex s'adapte à ta vie, pas l'inverse.
Commencer avec Alex →Ce qu'Alex fait pour toi
Sorties longues progressives jusqu'à 32-35km
Séances tempo et fractionné ciblées
Taper personnalisé J-21 à J-1
Stratégie allure par bloc (km 0-10 / 10-30 / 30-42)
Questions fréquentes
En combien de temps prépare-t-on un marathon ?
16 à 20 semaines recommandées. Alex peut travailler sur une fenêtre plus courte si tu as déjà une base solide.
Comment gérer le taper ?
Alex orchestre une réduction progressive de volume les 3 dernières semaines en maintenant l'intensité pour arriver frais au départ.
Et si je cours mon premier marathon ?
Alex commence par les bases : format des sorties longues, nutrition à l'entraînement, seuil lactate. Pas de jargon inutile.
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