Endurai › Course à pied
Plan semi-marathon adapté à ton niveau et tes créneaux. Améliore ton chrono ou termine en forme — Alex construit le bon programme pour ton objectif.
Commencer avec Alex →Ce qu'Alex fait pour toi
12 semaines standard, raccourcissables
VMA, seuil et endurance fondamentale équilibrés
Gestion des semaines chargées (boulot, famille)
Objectif chrono ou finisher selon ton choix
Questions fréquentes
Combien de séances par semaine ?
3 à 4 selon tes disponibilités. Alex s'adapte à tes vrais créneaux, pas à un idéal théorique.
Je cours 2-3× par semaine depuis 6 mois, suis-je prêt ?
Oui — c'est la base idéale. Alex calibre le plan sur ta vitesse actuelle et vise une progression réaliste.
Comment améliorer mon chrono au semi ?
Alex intègre des séances au seuil (allure semi +15%) et du fractionné court pour monter la VMA. Progrès visibles en 6-8 semaines.
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